Yanju awọn iṣoro pipadanu iwuwo rẹ pẹlu imọ-jinlẹ

Ifiranṣẹ ti iṣowo: Pipadanu iwuwo jẹ irin-ajo ti o nira. O le jẹ lile lati padanu iwuwo ati paapaa le lati padanu ọra ni akoko kanna bi iṣan. Àmọ́ ní báyìí, ìròyìn ayọ̀ ti wá! Awọn ọna ijinle sayensi wa lati padanu iwuwo ti yoo jẹ ki o ni ilera ati idunnu laisi iparun ibi-iṣan iṣan rẹ tabi rilara aini. Nkan yii yoo bo awọn ọgbọn pipadanu iwuwo oriṣiriṣi ati kọ ọ bi o ṣe le ṣẹda iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti kii yoo ṣe iranlọwọ nikan fun ọ lati padanu iwuwo ṣugbọn tun mu ilera rẹ dara.

Je ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso

Awọn ẹfọ ati awọn eso kun fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati awọn antioxidants. Wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa titọju ifẹkufẹ rẹ labẹ iṣakoso. O yẹ ki o jẹ o kere ju awọn ounjẹ marun ti ẹfọ tabi eso ni ọjọ kan lati padanu nipa kilo kan fun oṣu kan (tabi diẹ sii). Iṣẹ́ ìsìn kan sábà máa ń túmọ̀ sí ½ ife ẹfọ̀n tí a sè tàbí ¼ ife èso. Ti o ko ba fẹran ẹfọ tabi awọn eso, gbiyanju oje ẹfọ ati awọn eso ti o gbẹ bi yiyan lati ṣetọju ero pipadanu iwuwo rẹ.

Mu omi pupọ dipo awọn ohun mimu sugary

Mimu awọn ohun mimu ti o dun-suga le mu eewu isanraju rẹ pọ si nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn kalori lati awọn suga ti a ṣafikun ṣugbọn iye ijẹẹmu diẹ diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, agolo-haunsi 12 ti Coca-Cola ni deede ti bii teaspoons gaari mẹsan. Awọn kalori lati awọn ohun mimu sugary ṣe afikun ni kiakia ati pe o le ni irọrun fa iwuwo iwuwo ti o ba mu wọn dipo omi. Nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o ṣe pataki pupọ lati mu omi to. Ni otitọ, awọn amoye ṣeduro mimu idaji iwuwo ara rẹ ni awọn haunsi ti omi fun ọjọ kan lati duro ni omi ati padanu iwuwo.

Ṣe idinwo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ ti o sanra, iyọ, awọn suga ti a fi kun, ati awọn loore soda, eyiti o le mu eewu arun ọkan pọ si, titẹ ẹjẹ giga, ati àtọgbẹ. Nitorina o yẹ ki o ge awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o wa lati awọn agolo, awọn apo-iwe tabi awọn ikoko lati padanu iwuwo. Dipo awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, o le lo ẹran tuntun, ẹfọ ati awọn eso nitori pe wọn jẹ alara lile fun laini ẹgbẹ-ikun rẹ ati itọwo dara julọ paapaa.

Yago fun ọti-waini

Mimu ọti-lile, paapaa ọti ati awọn ohun mimu ti o dapọ ti o ni suga, le mu ere iwuwo pọ si nitori awọn kalori afikun ti wọn pese. Awọn ohun mimu ọti-waini ga ni awọn kalori ṣugbọn kekere ni iye ijẹẹmu. Mimu paapaa iwọntunwọnsi awọn ohun mimu ọti-lile le fa fifalẹ pipadanu sanra tabi ja si ere iwuwo, nitorinaa ti o ba fẹ padanu iwuwo, o dara ki o ma mu rara.

Gba oorun ti o to

Nigbati o ko ba ni oorun ti o to, ara rẹ nmu diẹ sii ti homonu ghrelin, eyiti o nmu ifẹkufẹ soke. Aisi oorun tun le ja si rirẹ ati awọn iyipada iṣesi, ṣiṣe ki o ṣoro lati faramọ eto jijẹ ti ilera. Ṣe ifọkansi fun o kere ju wakati mẹjọ ti oorun didara fun alẹ lati padanu iwuwo ati ilọsiwaju ilera rẹ.

Tẹ siwaju

Lati padanu iwuwo, o nilo lati sun awọn kalori diẹ sii ju ti o gba wọle. O le ṣe eyi nipa jijẹ ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ. Gbiyanju lati ni o kere ju awọn iṣẹju 30 ti adaṣe aerobic iwọntunwọnsi ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu ilera rẹ dara si. Nrin ni brisk, jogging, odo, gigun kẹkẹ ati ijó jẹ awọn ọna nla lati padanu iwuwo ati ni apẹrẹ.

O yẹ ki o tun fi awọn adaṣe agbara kun gẹgẹbi awọn iwuwo gbigbe tabi titari-soke si ilana adaṣe rẹ, nitori wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra pẹlu ibi-iṣan iṣan ati mu ilera rẹ dara ni akoko kanna. O le ṣe awọn adaṣe wọnyi ni ọjọ meji ni ọsẹ kan lati padanu nipa iwon kan fun oṣu kan (tabi diẹ sii).

Maṣe ṣe iwọn ara rẹ ni gbogbo ọjọ

Diẹ ninu awọn eniyan rii pe iwọn ara wọn lojoojumọ ṣe iranlọwọ fun wọn lati padanu iwuwo ni iyara. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe otitọ, nitori iyipada pupọ ninu iwuwo ara le ṣe irẹwẹsi rẹ ati paapaa ja si jijẹ binge. Dipo wiwọn ojoojumọ, gbiyanju osẹ tabi oṣooṣu. O ni ko o kan nipa considering ohun gbogbo jọ; o yẹ ki o tun ro a lilo smati òṣuwọn. fun apere Iwọn Huawei 3, eyiti o ṣe awari ipin ogorun ti sanra, ṣe iwọn iwọn iṣan ati iye omi ninu ara. Ni ọna yii, iwọ yoo ni anfani lati rii ilọsiwaju rẹ ni kedere ati duro ni itara.

Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ọna imọ-jinlẹ ti o le padanu iwuwo ati ilọsiwaju ilera rẹ. Jọwọ ranti pe o ṣe pataki lati ṣẹda iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ kan ti o pẹlu jijẹ ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti ara lati le padanu iwuwo ati pa a kuro!