Filip Brož Ọmọbinrin mi Ema ni a bi ni ọjọ kọkandinlogun ti Oṣu Keje. Lati ibẹrẹ ti iyawo mi ti ni oyun, Mo ti han gbangba pe mo fẹ lati wa ni ibi ibimọ, ṣugbọn ẹja kekere kan wa. Mo ti jiya lati aisan aso funfun lati igba ewe, lasan fi kan mi nigbagbogbo daku ni dokita. Gbogbo ohun ti Mo ni lati ṣe ni wo ẹjẹ ti ara mi, fojuinu diẹ ninu iru ilana tabi idanwo, ati lojiji Mo bẹrẹ lagun, oṣuwọn ọkan mi pọ si ati ni ipari Mo kọja si ibikan. Mo ti n gbiyanju lati ṣe nkan nipa rẹ fun ọpọlọpọ ọdun, ati ni ọpọlọpọ awọn ọran ṣiṣe adaṣe ọna iṣaro ṣe iranlọwọ fun mi. Ni awọn ofin layman, Mo "mi ni lokan."
Mo ti nigbagbogbo gbiyanju lati so igbalode ọna ẹrọ pẹlu ilowo aye. Nitorinaa kii ṣe iyalẹnu nigbati Mo sọ pe Mo lo mejeeji iPhone ati Apple Watch mi nigbati o nṣe adaṣe. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki Mo to awọn adaṣe ti o wulo ati awọn ohun elo, imọran diẹ ati imọ-jinlẹ wa ni ibere.
Ọpọlọpọ eniyan ro pe iṣaro ati awọn iṣe ti o jọra tun wa si ijọba ti shamanism, aṣa miiran ati bi abajade o jẹ akoko isọnu. Sibẹsibẹ, o jẹ arosọ ti kii ṣe nipasẹ awọn ọgọọgọrun ti awọn onkọwe ati awọn amoye oriṣiriṣi nikan, ṣugbọn ju gbogbo rẹ lọ nipasẹ awọn dokita ati awọn onimọ-jinlẹ.
A le gbe awọn ero to 70 jade ni wakati mẹrinlelogun. A ni o wa nigbagbogbo lori Gbe ati ki o ni nkankan lati se. A ṣe pẹlu awọn dosinni ti awọn imeeli, awọn ipade, awọn ipe foonu, ati jẹ akoonu oni-nọmba lojoojumọ, ati abajade jẹ wahala loorekoore, rirẹ, aini oorun, ati paapaa ibanujẹ. Nitorinaa Emi ko ṣe adaṣe iṣaro nikan nigbati Mo ba ni ibẹwo dokita, ṣugbọn nigbagbogbo ni ọpọlọpọ igba lojumọ. Ẹkọ ti o rọrun kan wa: ti o ba fẹ ni oye iṣaro, o ni lati ṣe adaṣe rẹ.
Iṣaro kii ṣe ọrọ aṣa nikan, bi o ṣe le dabi ni wiwo akọkọ. Iṣaro jẹ iriri taara ti akoko bayi. Ni akoko kanna, o da lori rẹ nikan bi o ṣe ṣalaye idi ti iṣaro. Ni apa keji, eniyan kọọkan n ronu nkan ti o yatọ labẹ ọrọ iṣaro. Dajudaju o ko ni lati fá ori rẹ bi awọn ẹlẹsin Buddhist tabi joko lori irọmu iṣaro ni ipo lotus, fun apẹẹrẹ. O le ṣe àṣàrò lakoko iwakọ ọkọ ayọkẹlẹ kan, fifọ awọn awopọ, ṣaaju ki o to lọ si ibusun tabi ni ijoko ọfiisi rẹ.
Awọn dokita ti Iwọ-oorun ti fi ori wọn papọ ni ọgbọn ọdun sẹyin ati gbiyanju lati ṣafikun iṣaro sinu eto ti itọju ilera deede. Bí wọ́n bá sọ fún àwọn ẹlẹgbẹ́ wọn ní ilé ìwòsàn pé àwọn fẹ́ ṣàṣàrò pẹ̀lú àwọn aláìsàn, ó ṣeé ṣe kí wọ́n fi wọ́n rẹ́rìn-ín. Fun idi eyi, ọrọ iṣaro ni a lo ni ode oni. Mindfulness jẹ eroja ipilẹ ti ọpọlọpọ awọn ilana iṣaroye.
“Ironu tumọ si wiwa, ni iriri akoko ti o wa ati pe ko ni idamu nipasẹ awọn nkan miiran. O tumọ si jẹ ki ọkan rẹ sinmi ni ipo oye ti ara rẹ, eyiti o jẹ aiṣedeede ati ti kii ṣe idajọ,” Andy Puddicombe, onkọwe ti iṣẹ akanṣe naa ṣalaye ati Headspace elo.
Iwadi ijinle sayensi
Ni awọn ọdun aipẹ idagbasoke iyara ti wa ti awọn ọna aworan, fun apẹẹrẹ aworan iwoyi oofa. Ni idapọ pẹlu sọfitiwia, awọn onimọ-jinlẹ neuroscientists le ṣe maapu ọpọlọ wa ati ṣe atẹle rẹ ni gbogbo ọna tuntun. Ni iṣe, wọn le ni irọrun mọ ohun ti n ṣẹlẹ si ọpọlọ ni eniyan ti ko ṣe adaṣe adaṣe, olubere tabi alamọja igba pipẹ. Ọpọlọ jẹ pilasitik pupọ ati pe o le yi eto igbekalẹ rẹ pada si iwọn kan.
Fun apẹẹrẹ, gẹgẹbi iwadi kan laipe nipasẹ British Mental Health Foundation, 68 ogorun ti awọn oniṣẹ gbogbogbo gba pe awọn alaisan wọn yoo ni anfani lati gba awọn ilana iṣaro iṣaro. Gẹgẹbi iwadi naa, awọn wọnyi yoo tun ṣe anfani fun awọn alaisan ti ko ni awọn iṣoro ilera eyikeyi.
O tun jẹ imọ ti o wọpọ pe aapọn ni ipa pataki lori ilera wa. Kii ṣe iroyin pe ipo aapọn kan nfa ilosoke ninu titẹ ẹjẹ, awọn ipele idaabobo awọ ati pe o le ja si ikọlu tabi awọn arun ọkan. “Wahala tun kan eto ajẹsara ati dinku aye ti oyun. Ni ilodi si, a ti fihan iṣaro lati jẹki awọn idahun isinmi nibiti titẹ ẹjẹ, oṣuwọn ọkan, iwọn mimi ati agbara atẹgun dinku, ati pe eto ajẹsara ti ni okun, ”Puddicombe sọ bi apẹẹrẹ miiran.
Nọmba awọn awari imọ-jinlẹ ti o jọra wa ati pe wọn n dagba lọpọlọpọ ni gbogbo ọdun. Lẹhinna, ani biographer Walter Isaacson ninu iwe re Steve Jobs ṣe apejuwe pe paapaa olupilẹṣẹ Apple ko le ṣe laisi iṣaro ni igbesi aye rẹ. Ó sọ léraléra pé ọkàn wa kò balẹ̀ àti pé tá a bá ń gbìyànjú láti fi ọ̀rọ̀ ẹnu tàbí oògùn olóró parọ́, yóò burú sí i.
Apple ati iṣaro
Ní ìbẹ̀rẹ̀pẹ̀pẹ̀, àwọn ìṣàfilọ́lẹ̀ díẹ̀ ni ó wà nínú Ìtajà App tí ó bá àṣàrò lọ́nà kan lò. Ni ọpọlọpọ igba, o jẹ diẹ sii nipa diẹ ninu awọn ohun isinmi tabi awọn orin ti o ṣe ati ṣe àṣàrò lori. O ṣe aṣeyọri kan Headspace elo, fun eyiti Andy Puddicombe ti a sọ tẹlẹ duro. Oun ni ẹni akọkọ lati ṣẹda oju opo wẹẹbu Headspace.com ni ọdun 2010 pẹlu ero ti fifihan iṣaroye gẹgẹbi apakan ti eto ikẹkọ ọkan ti o peye. Awọn onkọwe fẹ lati tu ọpọlọpọ awọn arosọ kuro nipa iṣaroye ati jẹ ki o wọle si gbogbo eniyan.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ iwọn=”640″]
Eyi jẹ ọpẹ ni pataki si app ti orukọ kanna fun iOS ati Android, eyiti o wa ni ọdun diẹ lẹhinna. Idi ti ohun elo naa ni lati lo awọn fidio itọnisọna lati ṣe apejuwe awọn ipilẹ ti iṣaro, ie bi o ṣe le sunmọ, ṣe ati, nikẹhin, lo ni igbesi aye ojoojumọ. Tikalararẹ, Mo nifẹ gaan awọn ohun idanilaraya ti app ati ọna ti a ṣe alaye ohun gbogbo. Ni apa keji, ohun elo naa jẹ ọfẹ lati ṣe igbasilẹ, ṣugbọn o jẹ awọn ẹkọ mẹwa nikan. Iwọ yoo ni lati sanwo fun awọn miiran. Lẹhinna, iwọ yoo ni iwọle ni kikun kii ṣe si ohun elo nikan, ṣugbọn si oju opo wẹẹbu naa.
Apeja miiran fun diẹ ninu awọn olumulo le jẹ ede naa. Ohun elo naa jẹ ni Gẹẹsi nikan, nitorinaa laanu o ko le ṣe laisi imọ ati oye kan. O tun le ṣiṣẹ Headspace lori Apple Watch rẹ, fun apẹẹrẹ fun iṣaro SOS ni iyara. Ọna boya, o jẹ ipilẹṣẹ aṣeyọri pupọ ti yoo ṣe adaṣe ati irọrun ṣafihan ọ si awọn ipilẹ ti iṣaro.
Awọn olukọ gidi
Ti o ba n wa awọn ikẹkọ ọfẹ, dajudaju ṣe igbasilẹ lati Ile itaja App app Aago Insight, eyiti o ṣiṣẹ lori ilana kanna. Ni kete ti o forukọsilẹ fun ọfẹ, o ni iraye si awọn ọgọọgọrun awọn ẹkọ ohun. Ninu ohun elo naa, iwọ yoo rii awọn olukọ olokiki agbaye ati awọn olukọni ti o kọ ẹkọ ati kọ ẹkọ nipa iṣaro. Ni afikun si iṣaro, o wa, fun apẹẹrẹ, vipassana, yoga tabi isinmi ti o rọrun.
Aago Insight tun le ṣe àlẹmọ awọn iṣaro ati awọn adaṣe ni ibamu si awọn ede agbaye. Laanu, sibẹsibẹ, iwọ yoo rii awọn ẹkọ meji nikan ni Czech, iyoku jẹ pupọ julọ ni Gẹẹsi. Ìfilọlẹ naa tun pẹlu akojọpọ awọn eto olumulo, ipasẹ ilọsiwaju, pinpin tabi agbara lati iwiregbe pẹlu awọn olukọni ati awọn olukọ miiran. Anfani ni pe o ko ni lati wa awọn fidio ati awọn ikẹkọ ni ibikan lori Intanẹẹti tabi lori YouTube, ni Aago Insight o ni ohun gbogbo ninu opoplopo kan. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni yan ati, ju gbogbo rẹ lọ, adaṣe.
Mo tun ṣe yoga lati igba de igba. Ni akọkọ Mo lọ si awọn adaṣe ẹgbẹ. Nibi Mo kọ awọn ipilẹ labẹ abojuto taara ati lẹhinna adaṣe ni ile. Ju gbogbo rẹ lọ, o ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati simi ni deede ati ṣakoso ẹmi yogic. Nitoribẹẹ, ọpọlọpọ awọn aza ti yoga wa ti o yatọ ni ọna wọn. Ni akoko kanna, ko si aṣa ti ko dara, nkan kan baamu gbogbo eniyan.
Mo lo yoga fun adaṣe ile ohun elo Yoga Studio lori iPhone, ninu eyiti MO le wo gbogbo awọn eto tabi yan awọn ipo kọọkan. O tun jẹ anfani lati ṣe adaṣe pẹlu iṣọ kan lori nipasẹ FitStar Yoga app. Mo le rii awọn ipo kọọkan, eyiti a pe ni asanas, taara lori ifihan aago, pẹlu akoko ti o ti kọja ati awọn iṣẹ miiran.
Tai Chi fun awọn ika ọwọ
O tun le ṣe àṣàrò nipa lilo Duro ohun elo. Eleyi jẹ awọn ẹbi ti awọn Difelopa lati ile isise ustwo, ie kanna eniyan ti o da awọn gbajumọ ere arabara Valley. Wọn wa pẹlu imọran ti apapọ awọn ilana iṣaro ati awọn adaṣe Tai Chi. Abajade ni ohun elo iṣaro Sinmi, nibiti nipa gbigbe awọn ika ọwọ rẹ loju iboju o gbiyanju lati tunu ọkan rẹ jẹ ki o gba akoko diẹ lati sinmi lati akoko nšišẹ.
Kan gbe ika rẹ sori ifihan ati laiyara gbe lọ si ẹgbẹ. Ni akoko kanna, o le rii afarawe ti atupa lava lori foonu, eyiti o gbooro diẹ sii ati yi awọ rẹ pada. O sanwo lati tẹle awọn itọnisọna ti o han, gẹgẹbi lati fa fifalẹ tabi pa oju rẹ.
O tun le yan iṣoro lile ni awọn eto, afipamo pe alemo lava kii yoo faagun ni iyara ati pe iwọ yoo ni idojukọ lori alaye ati gbigbe ika ika ti o lọra. Ohun elo naa tun pẹlu awọn iṣiro alaye lori nọmba awọn iṣaro tabi akoko lapapọ. Orin ti o tẹle ni irisi afẹfẹ fifun, ṣiṣan ti npa tabi awọn ẹiyẹ orin jẹ iyipada ti o dara. Ṣeun si eyi, o le sinmi diẹ sii ni irọrun ati ni iriri iṣaro ti o munadoko diẹ sii.
Ti, ni apa keji, o n wa awọn ohun isinmi nikan, Mo ṣeduro rẹ Ohun elo afẹfẹ. Ni awọn ofin ti apẹrẹ ati awọn aworan, ohun elo aṣeyọri pupọ jẹ ojuṣe ti Olùgbéejáde Franz Bruckhoff, ẹniti, ni ifowosowopo pẹlu oluyaworan Marie Beschorner ati olupilẹṣẹ Hollywood ti o gba ẹbun David Bawiec, ṣẹda awọn aworan 3D iyalẹnu meje ti o le ṣee lo lati sinmi . Ni akoko kanna, itumọ ti Windy jẹ dajudaju kii ṣe awọn aworan, ṣugbọn ohun orin.
Gbogbo iwoye ni o tẹle pẹlu ariwo omi, gbigbẹ igi nipasẹ ina ibudó, orin awọn ẹiyẹ ati, ju gbogbo rẹ lọ, afẹfẹ. Ni afikun, orin naa jẹ apẹrẹ taara fun awọn agbekọri ati ni pataki fun EarPods atilẹba. Lakoko isinmi ti o wulo ati gbigbọ, o lero bi ẹnipe o duro gaan ni ala-ilẹ ti a fun ati afẹfẹ n fẹ ni ayika rẹ. Nigbagbogbo o jẹ aigbagbọ ohun ti o le ṣẹda ni ode oni ati bii iriri ti o daju ti o le ṣẹda.
O le tẹtisi awọn ohun ni eyikeyi ipo, laibikita ohun ti o n ṣe. Ni afikun, ninu itaja itaja, ni awọn ohun elo ti o jọmọ, o le wa nọmba kan ti awọn ohun elo isinmi miiran lati ọdọ olupilẹṣẹ kanna ti o ṣiṣẹ lori ipilẹ kanna. Pupọ ninu wọn ni a sanwo, ṣugbọn wọn nigbagbogbo han ni awọn iṣẹlẹ pupọ.
Apple Watch ati Mimi
Lati oju wiwo ti iṣaro ati iṣaro, sibẹsibẹ, Mo nigbagbogbo gbe ohun elo ti o dara julọ pẹlu mi, pataki lori ọwọ mi. Mo tumọ si Apple Watch ati ẹya naa Mimi ti o wa pẹlu watchOS 3 tuntun. Mo lo mimi titi di igba pupọ ni ọjọ kan. Inu mi dun pe Apple ronu lẹẹkansi ati idapọ Mimi pẹlu awọn esi haptic. Eyi jẹ ki iṣaroye rọrun pupọ, paapaa fun awọn eniyan ti o bẹrẹ pẹlu awọn iṣe ti o jọra.
O le ni rọọrun ṣeto iye akoko ti o fẹ lati “simi” lori aago, ati pe o le ṣe ilana igbohunsafẹfẹ rẹ ti inhalation ati exhalations fun iṣẹju kan lori mejeeji Watch ati iPhone. Mo nigbagbogbo tan-mimi lori Watch nigbati Mo lero bi Mo ti ni pupọ pupọ lati ṣe lakoko ọjọ. Ohun elo naa ti ṣe iranlọwọ fun mi leralera ni yara idaduro ni dokita ati paapaa lakoko ibimọ ọmọbinrin mi. Fifọwọkan haptic ti o wa ni ọwọ mi nigbagbogbo leti mi lati dojukọ si ẹmi mi nikan, kii ṣe lori awọn ero inu ori mi.
Nibẹ ni o wa nọmba kan ti apps lojutu lori mindfulness. O ṣe pataki lati ma ronu pupọ nipa iṣaro, o dabi gigun kẹkẹ. Ilana deede tun ṣe pataki, o dara lati lo o kere ju iṣẹju diẹ ni ọjọ kan ni iṣaro. Bibẹrẹ kii ṣe ohun ti o rọrun julọ lati ṣe, paapaa ti o ba jẹ olubere pipe. O le lero pe ko wulo, ṣugbọn ti o ba duro, ipa ikẹhin yoo de. Awọn ohun elo lori iPhone ati Watch le jẹ awọn itọsọna ti o niyelori ati awọn oluranlọwọ.
O ṣeun!
Nkan nla :-)
Mo le jẹrisi ohun ti onkọwe ti nkan naa kọ nikan. Iṣaro jẹ ki awọn eniyan duro diẹ si wahala ati ki o tunu ọkan lọ. o ko nilo ohunkohun fun iṣaro, o kan ara ti ara rẹ. O ko nilo awọn aago Apple wọnyẹn. Mo ṣeduro fun gbogbo eniyan. O ni ipa iyalẹnu. Mo ṣeduro aaye naa
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Mo rii lila ti perineum ati wiwa atẹle ti iya akoko akọkọ, Mo tun rẹwẹsi lati inu ẹjẹ, o jẹ ajeji pe awọn dokita paapaa ronu ti gige isalẹ lakoko ibimọ. Nitorina ti o dara orire ati ni ilera ọmọbinrin. Ṣe o ni iya ati baba nla, ati ju gbogbo lọ, ibẹrẹ ti o dara julọ ni igbesi aye, dajudaju o ti san iwe-ẹri fun gbigba egbin. Eyi ni ohun akọkọ ti ipinle ronu lẹhin ibimọ.
O dara, a sọ pe o ni asopọ pupọ pẹlu bi obinrin ṣe bimọ. Ipo ti o wa ni ẹhin ati lori “ewurẹ” gynecological ni a sọ pe o dín lila ibimọ nipasẹ 30%, nitorinaa wọn ni lati ṣe “iho” naa ni ọna kan. Rara, Emi kii ṣe amoye, Mo kan ranti awọn nkan diẹ ti iyawo mi sọ fun mi nigbati a n reti ọmọ.
Ni eyikeyi idiyele, Mo darapọ ni ifẹ pe awọn mejeeji ni ilera ati pe ọmọbirin naa mu ayọ nikan wa.
Akiyesi lori ibimọ: O le ṣẹlẹ pe lojiji awọn oṣiṣẹ yoo ṣiṣẹ ati pe iwọ kii yoo mọ ohun ti n ṣẹlẹ. Ju gbogbo rẹ lọ, farabalẹ. Wọn gbiyanju lati fun mi ni awọn compresses tutu ki Emi ko “jade”, nitorinaa Mo kan sọ fun wọn pe lojiji gbogbo eniyan n sare nibi ati pe Emi ko mọ kini ohun ti n ṣẹlẹ, pe Emi yoo jade ni ohun ti o kẹhin lori mi. lokan tabi ṣẹlẹ si mi...
lojoojumọ ;-)
Nkan iyalẹnu, Emi kii yoo nireti rẹ nibi rara, Mo tun fẹran apapọ ti imọ-ẹrọ ode oni pẹlu iṣaro ati ilera, ṣugbọn ṣọwọn ni o ka nkan ti o wuyi nipa gbogbo rẹ ni package kan. Ati nipa iṣaro, Mo tun jẹrisi, o kan gbiyanju ati lẹhinna rii pe ko si pada sẹhin, Mo ṣeduro rẹ :)
Ti o dara article. Emi yoo ṣeduro http://www.stopbreathethink.org/ free version of Headspace tabi tunu. Ohùn ati "itọnisọna" ko dara bi awọn ti o san, ṣugbọn itanran.